来试试6个有效细臂运动吧

文章来源:互联网 时间:2017-05-19

  如果你想要减腰部赘肉会有很多方法,如果你想减腿部赘肉也有很多方法可供选择。可是,如果说到细臂的减肥方法,相信减肥茶、减肥药这种常用方法就不管用了,只能选择运动细臂了。今天就让小编带我们一起来了解6个细臂小运动。>>>简单运动让手臂变细的四种方法

  1.俯身侧平举

  步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

  注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

  2.哑铃肩上举

  步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

  注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

  3.侧卧肩外旋

  步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

  注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

  4.肩绕环

  步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

  注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

  5.伏墙挺身

  步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停3~5秒后起身。重复30~50次。

  注意:身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。

  6.坐姿臂屈伸

  步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。

  注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外


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