简单3招 上班族也能甩掉“办公臀”变翘臀

文章来源:互联网 时间:2018-01-05

电脑前坐一天,缺乏锻炼,脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿,慢慢地肚子上一圈赘肉,屁股大了一号,腿也跟肿了似的——相信这是现在绝大多数上班族的通病。这种梨形身材出现已久,近就因被英国专家定名为“办公臀”这一贴切不过的名字,而在网络上掀起热议。

你是“办公臀”一族吗?

判断自己有没有“办公臀”,可以先俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要小心预防患上“办公臀”了,再不注意,便一失“臀”成千古恨了!

“办公臀”是怎么炼成的?

脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。但其实,不论你是久坐一族,还是久站、久躺一族,脂肪都专爱找臀部、腰腹部和大腿部位堆积。习惯性的久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧“办公臀”现象。

怎样才能甩掉“办公臀”?

1、吸脂术,快速甩掉办公臀

东方人普遍臀部平坦,一旦办公臀开始“形成”,臀部就会扩大、下垂,臀型变得臃肿,影响身体曲线美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆积问题,减少臀部的脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑流畅,减少大腿根部脂肪,从而使大腿显得优美而修长。吸脂本身就是一项皮下创伤,修复过程产生胶原蛋白和纤维组织,辅以塑身衣收紧皮肤,恢复后臀部变得匀称紧致。

2、注意饮食,“饿”走办公臀

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

3、简单办公操,预防办公臀

可以在办公室准备一个网球,将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法,可以让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能。

另外,还可以尝试抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60-100下。动作虽然简单,但每天坚持做的话也可以有效预防办公臀的出现。


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